La combinación perfecta entre rodilleras y ejercicio
Las rodilleras ortopédicas son aliadas clave en la recuperación de lesiones de rodilla, especialmente en Venezuela, donde factores como el clima tropical y la actividad física intensa exigen soluciones adaptadas. Según estudios, el uso correcto de rodilleras reduce hasta un 40% el riesgo de recaídas y mejora la estabilidad articular durante la rehabilitación 212. En este artículo, te presentamos 5 ejercicios avalados por fisioterapeutas venezolanos, diseñados para recuperar movilidad y fortalecer la rodilla de forma segura.
1. Sentadillas asistidas con rodillera de compresión
Objetivo: Fortalecer cuádriceps y mejorar la flexión controlada.
Rodillera recomendada: Modelos de compresión transpirables
Pasos:
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Usa una silla como apoyo y realiza una sentadilla parcial, manteniendo la espalda recta.
- Baja hasta donde el dolor lo permita y sube lentamente.
fisioterapeuta venezolano:
«En pacientes con artrosis, recomiendo limitar la flexión a 90º. Usen una rodillera con neopreno para mantener el calor terapéutico y reducir la inflamación», explica el fisioterapeuta Luis García de Valencia
2. Elevaciones de pierna recta con rodillera estabilizadora
Objetivo: Activar cuádriceps sin sobrecargar la articulación.
Rodillera recomendada: Modelos con estabilizadores laterales (para lesiones de ligamentos)
Pasos:
- Acuéstate boca arriba con una pierna flexionada y la otra extendida.
- Eleva la pierna lesionada (con rodillera) hasta 45º, mantén 5 segundos y baja.
3. Paso lateral con banda elástica y rodillera funcional
Objetivo: Mejorar estabilidad y fortalecer glúteos.
Rodillera recomendada: Funcionales con bisagras para permitir flexión segura.
Pasos:
- Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, encima de la rodillera.
- Da pasos laterales manteniendo la tensión en la banda.
4. Extensión de rodilla en silla con rodillera femororrotuliana
Objetivo: Recuperar extensión completa tras cirugías.
Rodillera recomendada: Femororrotuliana con anillo de gel para condromalacia.
Pasos:
- Siéntate en una silla con la rodilla afectada extendida y un cojín bajo el talón.
- Presiona suavemente hacia abajo durante 10 segundos, relaja y repite.
5. Puente de glúteos con rodillera deportiva
Objetivo: Fortalecer isquiotibiales y reducir presión en la rótula.
Rodillera recomendada: Deportivas con tejido elástico para actividades dinámicas.
Pasos:
- Acuéstate boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados.
- Eleva la cadera hasta formar una línea recta hombros-rodillas, sosteniendo 5 segundos.
Precauciones esenciales al usar rodilleras ortopédicas
- Ajuste correcto: Una rodillera floja no brinda soporte; una muy apretada puede cortar la circulación. Mide tu rodilla y consulta tablas de tallas.
- Limpieza diaria: Lava las rodilleras con agua fría y jabón neutro para evitar hongos, especialmente en zonas húmedas como Valencia
- No ignorar el dolor: Si hay dolor agudo durante el ejercicio, detente inmediatamente. Podría indicar mala alineación o lesión.
- Uso temporal: No uses rodilleras más de 4-6 horas seguidas. La dependencia excesiva debilita músculos.
- Supervisión profesional: En casos de artritis avanzada o prótesis, realiza ejercicios solo bajo supervisión de un fisioterapeuta certificado
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